Treningstips: Strikkprogram

En arms roing

Dersom du belaster kroppen feil over tid, kan dette føre til skader. Strikken er fin å bruke for å legge et godt grunnlag for teknikk, og dermed i enda større grad kunne bli sterk i mer krevende øvelser. Den kan brukes som bevegelighetstrening og til oppvarming til tyngre øvelser, men også som styrketrening i seg selv. Selv om du trener mye tradisjonell styrke, er dette en god måte å terpe teknikk på ved å utføre øvelsen rolig og bli kjent med og fokusere på de ulike muskelgruppene som er aktive i en gitt øvelse.

Her presenterer jeg et effektivt hverdagsprogram for overkroppen som tar ca 15 minutter å gjennomføre. Gjør hver øvelse i 30-60 sekunder og gå direkte til neste øvelse. Når du har vært gjennom alle øvelsene én gang, kan du ta en liten pause. Gjenta alle øvelsene to til tre ganger til.

1. Nedtrekk

Nedtrekk knestående

2. En arms roing

En arms roing

3. Brystpress

Brystpress

4. Biceps

Biceps

5. Triceps

Triceps

I boka TREN UTE presenteres grundige beskrivelser av 17 ulike øvelser du kan gjøre med strikken.

 

-50%

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.